Witam wszystkich umieszczam swoj trening bo chce zebyscie pomogli go ulepszyć :) Ćwiczę cały tydzień roboczy :) jak coś wypadnie to w weekend robie :) ale w weekend przewaznie odpoczynek :) Poniedziałek Klata : Rozgrzewka czyli płaska 3 x 8 40 kg :) następnie zwiększam ciężar i robie znów 3 serie po 6-8. ciężar zwiększam 5 krotnie albo 6 Później [...]
Po 4,5 miesiąca masówki czas na pierwszą redukcję celem jest zredukowanie około 10 kg fatu. Masówka kończy się w tym tygodniu i zakończę ją na około 109kg. 1.Proszę ocenić plan 2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku. 3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i [...]
Witam. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening ale nie całkowicie bo uważam go za dość dobry i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 [...]
Witam. Czytam forum od paru dni, i nic z tego nie rozumiem. Mam 35 lat, wzrost 176, waga 90, Brzuszek spory, klatka 110. Trenuję 3x typowo na masę. Czy jako dietę mam stosować dietę na masę 90kg? Układam dietę i za nic nie wiem co robić, stosować: białko -> 2g/kg weglowodany -> 5-6g/kg tluszcze -> 1,5-2g/kg Czy coś zmienić? Nie rozumiem tego [...]
Witam !!! trenuję dokładnie 8 -mcy wiek 32 lata ,wzrost 176 c, waga 76 kg moje treningi trwają po 65 min , cztery do pieciu dni w tygodniu ,mam mały problem z czasem- więc trenuje późnym wieczorem o 22.30 , mam dobry dostęp do suplementów ,w tym czasie posiadam, HMB,tribusteron 90 ,carbo , pro cas 85,bcaa mega caps ,wszystko "olimp" Czy tak późne [...]
Redukacja by OLIVIER
Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam [...]
Witam co polecacie na 3 cykl ? celem jest masa... Ostatni cykl był na Enanie z Flor medico.. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: ----- Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: [...]
Płeć :kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 73 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu - Odżywianie : dieta wegetariańska, mało tłuszczy, pełnoziarniste mąki; [...]
Witam cwiczę już koło 3 lat siłę mam dobrą ale chciałbym więcej masy tzn mięśnie nie rosną adekwatnie do siły na klatkę rekord 141 a jakieś 114 cm mam dodam ,że mam szerokie plecy. w łapie jakieś 41 jak cwiczyć aby nabrać "pełnych mięśni"? Czy dużym ciężarem ile dam radę np robiąć klatę założyć 105 kg i tylko 6 razy wycisnąć czy może 85 kg i [...]
Witam Chciałbym się przywitać jestem dość długo użytkownikiem forum, rzadko oglądam go będąc zalogowanym stąd małe liczby przeczytanych w profilu :). Do meritum, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, startowałem z wagi 120 w szczycie 125kg doszedłem do wagi 92kg zrobiło się ciepło dieta,siłownia poszła w odstawkę, żyłem aktywniej(squash,rower,basen), ale [...]
Witam mam zamiar zrobic pierwszy cykl na 100 tabsach mety razaka i 10 strzalow omki. Jak rozpisac cykl, jak on ma wygladac? Na odblok oczywiscie CLOMID, tylko w jakich dawkach i przez jaki czas? Wrazie gino zamist NOLVADEXU moze byc TAMOXIFEN-EGIS? Dzieki za pomoc... Myslalem meta 30mg ed i co siedem dni strzal omki 1ml 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. [...]
Witam wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]
Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad zastosowaniem diety niskowęglowodanowej .Przez przypadek trafiłem do dziennika solarosa i .... zaniemówiłem .Forma kosa , do tego rozsądne podejście do żywienia i przed wszystkim życia sportowego .Nie widzę u niego 5 razy dziennie ryżu z suchym kurczakiem .Widzę natomiast sporo wiedzy popartej zapewne [...]
Wytłumaczcie mi po ludzku, bez tych naukowych zwrotów, dlaczego przy redukcji, należy ograniczyć spożycie nawet tych zdrowych węglowodanów ? Mam taki problem, bo w przeciągu całego miesiąca nie spaliłam ani grama tkanki tłuszczowej, a spadło mi 2 kg mięśni. I wyprzedzę wasze pytania, jem tylko i wyłącznie zdrowe produkty. Dziennie 1500-1700 [...]
ANKIETA: Cel :Sucha masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zostawiłem w diecie [...]
Siema wszystkim.Sluchajcie panowie mam maly problemik.Otoz jestem 1,5 roku off i od okolo 5 misiecy zaczalem ponownie po dosc dlugiej przerwie oprocz silownie cwicz sporty walki a konkretniej muay thai.I odkoad zaczelm cwiczyc bardzije powazniej to nawet nie wiem kiedy a spadlem 7kg i troche mnie ten fakt niezbyt ucieszyl.I planuje zatem zrobic [...]
Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]
- - - - - - - - - - - - - - - - Ilość - - - - - - - - - - - - - - - -produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I śniadanie Makaron bez jajeczny - - - - - - -150 - - -15 - - -2,4 - - -117,7 - - -549 Ser twarogowy tłusty - - - - - - -100 - - -17,7 - 10,1 - - - -3,5 - - -177 Banan - - - - - - [...]
witam, Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym [...]
Siemanko wszytskim :) Pierwszy raz piszę post na forum sportowym i mam nadzieję że nie ostatni ;) Chce ułożyć sobie plan treningowy który pozwoli mi nabrać masy mięśniowej od pasa w górę... Mój plan główny to całe ręce z barkami oraz klatka, to to na czym najbardziej mi zależy. Ćwiczę od czasu do czasu jednak bez planu treningowego a jedynie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
